Cuestionario - Instructorado de Yoga
¿Qué es el Yoga en la tradición Dharmachari Maitreyananda?
El Yoga es un sistema de educación espiritual que plantea que somos energía y que esa energía puede dividirse en tres planos: Energía densa (Cuerpo), La mente y el espíritu que seria la mas sutil. El Yoga busca la integración de estos tres planos. El Samadhi es la meta final del Yoga en esta tradición.
El Samadhi es un estado de “felicidad, armonía y plenitud” en el cual uno trasciende la dualidad y pasa a formar vivencialmente parte del Todo, produciéndose en un mismo instante un éntasis, éxtasis y estasis.
¿Qué escuela fue la primera en enseñar y quién creo el saludo al Gato?
La primera escuela en enseñar esta postura fue la Escuela Internacional de Yoga - Ramana Ashram fundada por Swami Asuri Kapila en Montevideo en 1934.
Fue creado y diseñado por Dharmachari Swami Maitreyananda (Fernando Estevez Griego) en 1985 como uno de los Namaskares de su método NAMASKAR YOGA que incluye ejercicios de yoga (viyayamas), yogaterapia y ayurveda.
El saludo al gato nace del planteamiento y búsqueda del maestro de una "Higiene de Columna"
Entre los principales beneficios que posee la realización de este saludo podemos nombrar:
- Movilización de energías.
- Desarrollo de la consciencia respiratoria.
- Lubricación de las articulaciones.
- Otorga flexibilidad a la columna vertebral, así como a las extremidades en su conjunto al ser una serie que posee un número importante de variantes en movimientos de piernas y brazos.
En estas variantes de movimientos introducen el concepto del trabajo de la lateralidad que se suma al de posturas lineales, torsiones y rotaciones.
¿Cuáles son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?
En Yoga Integral en la tradición de Swami Maitreyananda tenemos 108 kramajis conocidos como secuencias o series base, de ejercicios y técnicas, en las cuales por lo general hay posturas (Asanas) y posiciones (Padavis).
Krama como dije es la secuencia o serie, el purna yoga integral en la tradición de Swami Maitreyananda tiene kramas pre determinadas que se utilizan para enseñar y practicar y permitir un verdadero trabajo integral.
Diseñando así un sistema de vyayamas basados en los movimientos de los siete referente corporales que componen el cuerpo humano: el tronco, las piernas, los brazos, el cuello, las manos, la cara y los pies . Cito algunas a continuación.
¿Cómo se llama el yoga de la respiración? Nombra tres de sus nueve respiraciones.
Al Yoga de la respiración se se la llama Shvasan Yoga.
Tres respiraciones: Abdominal, Intercostal y Pectoral.
Explique que es una Ardhasana, quién las estructuro y nómbralas.
Son Posturas parciales o medias posturas de una postura total. Fueron estructuradas por Darmachari Maytreyananda y fueron pensadas para lograr la postura si no se logra la postura total. Son nombradas de la siguiente manera:
● Posturas de piernas.
● Posturas de brazos.
● Posturas de caras.
● Posturas de tronco.
● Posturas de manos.
● Posturas de cuello.
● Posturas de pies.
Como se estructuran las clases practicas, sus diferentes formas de dictar.
En principio mencionar que la duración de la clase es de aproximadamente 1 hora pero siempre va a depender del espacio en el que estemos dando la clase. Promedio 1 hora.
Las clases deben tener una estructura Tri Anga (tres pasos):
Namaskar o Saludos (Aprox 15 minutos) Es un ejercicio que busca generar una descarga de energía para luego buscar la quietud. El tiempo siempre esta en relación a la duración general de la clase. Se estipula a modo de porcentaje. Pero teniendo en cuenta que el ultimo (Sama) no puede ser menor a 7 minutos en ningún caso ni superior a 15 minutos.
Asanas (posturas)
Está fase va a variar de una clase a otra dependiendo del estilo de yoga que estemos dictando, la clase puede ser dinámica, estática o ecléctica. Y lo que va a marcar la diferencia es la cantidad de tiempo de sostenimiento de cada postura. Recordemos que una asana es una postura estática de debe ser sostenida en el tiempo durante al menos 4 segundos y hasta 4 minutos. Es básicamente la secuencia o serie de posturas y contraposturas. Aproximadamente 30 minutos en una clase de una hora.
Sama (relajación) que es básicamente el objetivo de la clase. Como dije anteriormente no puede durar menos de 7 minutos y no mas de 15.
Y las formas de dictarlas son:
Cat Anga (cuatro pasos):
Namaskar – Svasan Yoga o Pranayama(respiración) – Asanas – Sama Yoga
Pancha Anga (cinco pasos):
Svasan Yoga o Pranayama- Namaskar – Asanas – Dhyana Yoga (meditación) – Sama Yoga.
Dejo algunos ejemplos:
Pegue el diccionario de posturas en el blog
Aquí el Diccionario de Fernando Estévez Griego (Dharmachari Swami Maitreyananda)
https://drive.google.com/file/d/1wTrvUQqcv3hv2HU6ZvJU8Md_zHg3AI47/view?usp=sharing
¿Qué es un Asana?
Las Asanas son posturas estáticas que se realizan en Yoga con diferentes fines. Buscan desbloquear las corazas musculares, con la finalidad de permitir una mejor circulación de la energía vital del ser humano, dotándolo de flexibilidad, resistencia en la flexibilidad, mejor tono muscular y equilibrio. Esto permite un reconocimiento de todo el cuerpo por parte de la propia mente y un cambio emocional repentino.
Una postura física de Yoga o Asana, es una postura física que trabaja por medio de la flexibilidad el desbloqueo energético de un músculo o, por medio de la fuerza o tensión la eliminación de energía por parte de un músculo. Esa energía que se disipa o se pierde, cambia las emociones, rompe el sostén físico de la emoción, porque elimina la tensión muscular, o bien porque elimina la energía de la cual se alimentaba esa emoción. El músculo es la parte física de la emoción, mientras que la energía que atesoraba es puramente espiritual. Nuestra espiritualidad, o sea, nuestros sentimientos, se ve afectada por la calidad y selección de nuestras emociones. En la emoción se conectan el espíritu y el cuerpo, esto debe ir acompañado de una concentración mental que me permita integrar mi cuerpo a mi espíritu, por eso la postura física de Yoga se dirige siempre a lo espiritual y no a lo mecánico o muscular como en gimnasia.
Las posturas tienen un beneficio orgánico o están dirigidas principalmente a los órganos del ser humano, buscan masajearlos por medio de compresiones de determinadas partes, por medio del cambio posicional de esos órganos en posturas invertidas, decúbito ventral o dorsal, buscan dotar a la columna vertebral de más flexibilidad para que los conectores nerviosos lleguen con mejor energía a esos órganos.
También trabajan, como en otras disciplinas, la parte muscular, pero la atención va a lo orgánico fundamentalmente y no tanto a lo externo. Se trabaja además desde el cambio circulatorio de la postura erguida hacia otras posturas, que al estar invertidas favorecen el retorno venoso de la sangre.
Cada postura tiene un beneficio orgánico, muscular, circulatorio y energético que en los últimos años se ha visto potenciado por el desarrollo de la Yogaterapia Ayurvédica.
En cuanto a la técnica de ejecución en las posturas se llevará a cabo mediante la indicación verbal de un instructor o maestro el cual debe estar atento junto con el practicante de la correcta colocación del cuerpo en cada paso dictado, procurando principalmente que no genere ningún tipo de dolor o molestia. Luego se permanece en la posición ya construida prestando especial atención en la respiración lenta y armoniosa. Luego el desarme de la posición debe ser también dictada y ordenada en su ejecución. Siempre hay que tratar de no usar palabras que no se entienden o mencionar músculos y organos. Las indicaciones tienen que ser lo mas simples posibles.
Como ejemplo de ejecución de postura podemos mencionar:
Carpa:
Para armar la postura:
- Para realizar la postura apoyamos manos y rodillas en la colchoneta
- Alineamos pies y rodillas en el ancho de hombros y cadera. (Gato)
- Apoyamos los dedos de los pies.
- Estiramos brazos y piernas subiendo la cadera en dirección al techo.
- Apoyamos las rodillas en el suelo volviendo a alinearlas con hombros y cadera.
Que es una postura de equilibrio y como toda postura de equilibrio se basa en una Triangulación (Buen Apoyo) como vimos para estas posturas se necesita un punto a donde dirigir la atención (Drishti) y la respiración controlada. Entonces comenzamos:
- Desde la postura de parado pasamos toda nuestra fuerza al pie izquierdo
- Ubicamos un punto fijo donde concentrar y fijar nuestra mirada
- Damos un pasito adelante con el pie derecho.
- Abrimos el pie derecho hacia afuera mientras sostenemos todo el peso con la pierna izquierda
- Inhalamos
- Retenemos la respiración.
- Levantamos el pie y apoyamos la cara interna del pie derecho en la cara interna de la rodilla izquierda.
- Desde la postura del Gato, ponemos manos y rodillas en el piso.
- Alineando manos en el ancho de hombro y rodillas en el ancho de cadera.
- Inhalamos
- Estiramos la pierna izquierda hacia atrás y luego la pierna derecha.
- Sostenemos la postura (Retenemos respiración)
- Exhalamos
- Volvemos a apoyar la rodilla derecha en el piso
- Luego la rodilla izquierda en el piso
- Volvemos asi a la postura del Gato.
¿Qué son los Padavis?
PADAVIS posiciones que permiten que los que practican puedan llegar a diferentes posiciones según sus posibilidades. Técnicamente la definimos como la diferencia entre el rango angular de las articulaciones. Cada postura tiene 5 posiciones para su armado, al realizar la primera ya estamos realizando la postura.
Podemos dar como ejemplo la postura de la pinza:
En donde la primer posición sería que el tronco se mueva hacia adelante venciendo los 90 grados. Dejo a continuación un grafico realizado a partir de lo tratado en clase.
Lo importante es que baje el tronco.
En la segunda posición de esta postura las manos deben alcanzar los pies.
En la tercera los antebrazos deben apoyarse en el piso.
En la cuarta posición la cabeza en particular la cara debe insertarse entre las piernas
La quinta seria el pliegue total del tronco sobre las piernas.
¿Qué es Sama Yoga y cuales técnicas puedes describir?
Se llama Sama Yoga al arte de evitar la tensión; es una Técnica que permite concentrar la mente por medio de un cambio respiratorio pausado, aflojando conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto, logra el reposo del cuerpo, deshaciendo las emociones y aquietando la mente.
Las técnicas de relajación que se pueden emplear en una clase práctica son:
RELAJACIÓN POR INDUCCIÓN.
La relajación inducida, busca la concentración. El alumno se concentrará en nuestras palabras, en el tono de nuestra voz, que debe ser grave y tranquilizador. Vamos nombrando las distintas partes del cuerpo, grupos musculares y órganos, que el alumno irá aflojando conscientemente hasta quedar con todo su cuerpo totalmente relajado.
Se relaja el dedo gordo del pie izquierdo, los otros dedos, la planta del pie, el talón del pie izquierdo. Empeine, tobillo, pantorrilla, canilla, rodilla, muslo, parte posterior, anterior, interior, exterior y glúteo.
Se pasa al dedo gordo del pie derecho y se repite cada parte hasta llegar al glúteo.
Se afirma la sensación de descanso, relajación y pesadez. Se comienza a relajar los genitales, los glúteos nuevamente y la zona baja del abdomen. Se relajan las lumbares y el resto de la columna, abdomen, tórax, el lado izquierdo y el lado derecho. Los hombros, el cuello y la nuca.
Se comienza a relajar el pulgar de la mano izquierda, los otros dedos, la palma y talón de la mano. La muñeca, antebrazo, codo, brazo, parte posterior, anterior, interior, exterior, parte superior del brazo. Se repite con el lado derecho.
Se relaja cada parte de la cara. Dejamos los labios separados, floja la lengua dentro de la boca, las mejillas, párpados, frente y entrecejo. Se aflojan maxilares, la nuca, la cabeza, orejas y cuero cabelludo. Se marca la respiración pausada.
Se induce al cuerpo a sensaciones de pesadez, de descanso, relajación.
TENSO RELAJACIÓN.
Esta relajación puede realizarse en la postura de savasana (recostado boca arriba) o en la postura de la lombriz (boca abajo).
Se tensiona la pierna izquierda: el pie, tobillo, pantorrilla, canilla, rodilla, muslo y glúteo izquierdo. Llevamos toda la tensión a la pierna izquierda, apretamos los músculos con fuerza. La separamos a penas unos centímetros del suelo. Llevamos toda la tensión hasta que la pierna tiemble. Tensionamos durante 5 segundos. Dejamos que la pierna caiga al suelo, la aflojamos, bien pesada sobre el suelo. Sentimos la pierna muy relajada, pesada. Toda la pierna está relajada y notamos la diferencia entre la tensión y este momento de relajación.
Se repite 3 veces. Se repite el mismo procedimiento con la pierna derecha. Se repite 3 veces.
Vamos ahora al brazo izquierdo. Al costado del tronco, se tensiona el brazo izquierdo: cierro la mano en puño apretando con mucha fuerza, tensiono la muñeca, antebrazo, codo, brazo, parte posterior, anterior, interior, exterior; todo el brazo tensionado. Bien extendido el brazo al costado del tronco. Lo separo a penas del suelo y dirijo toda mi tensión hacia ese brazo. Tensionamos durante 5 segundos. Aflojamos el brazo, dejando que caiga bien pesado en el suelo, no controlamos la caída. Sentimos bien relajado el brazo, cada músculo.
Se repite 3 veces. Se repite con el brazo derecho. Se repite 3 veces.
Se tensiona luego con fuerza todos los músculos del rostro (postura de cara de ratón). Se cierran con fuerza los ojos, se fruncen los labios, la nariz. Se mantiene durante 5 segundos y se afloja. Se repite 3 veces.
Se tensionan ambas piernas, ambos brazos y el rostro, cada parte de la misma manera que se hizo parcialmente. Se tensiona y se separa del suelo apenas unos centímetros. Se mantiene la tensión durante 5 segundos. Y luego se deja caer al suelo bien pesado.
Se repite 3 veces. Se deja flojo todo el cuerpo y se finaliza con música como puede suceder en la relajación inducida.
También se pueden tensionar además por separado los pies, las manos, los glúteos y el abdomen.
Existen varios esquemas a seguir para la relajación progresiva. A continuación se detalla una versión.
Varna Yoga.
Es la técnica de inducción a la relajación por medio del uso de colores (imagenes)
Los colores son vibraciones y se pueden interpretar energéticamente. A través de la visualización de los colores induzco la relajación. Se pueden usar mandalas, yantras o simplemente visualizar el color.
Cada color tiene una energía, cada uno induce a un cambio energético particular.
¿Qué es el método Namaskar Yoga®? Y cuales son los saludos enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda?
El Namaskar Yoga®️ es un método que se basa en Asana Yoga, en el Yoga Postural, en el Yoga Integral, el Ayurveda, la Yogaterapia, y es parte del Yoga Contemporáneo (Edad Contemporánea), como una forma independiente y diferente de yoga a los métodos de la Edad Media como ser el Hatha Yoga de Goraksha o Swatmarama, o a los de la Edad Moderna como ser el Ghatastha Yoga de Gheranda.
Es un método de yoga que contiene dinamismo, pero también contiene un orden postural el cual involucra a todas las partes del cuerpo humano, generando así un cambio en la forma de utilizar, aplicar y realizar las posturas en yoga, donde antiguamente solo se movilizaba exclusivamente el tronco y las piernas, lo cual impedía un trabajo de todas las partes del cuerpo humano. La idea del método es generar un cambio en el cuerpo, no solo físico, sino mental y espiritual.
Se caracteriza por ejecuciones dinámicas de posturas de yoga o asanas, y movimientos yoguicos llamados Gati yoga. La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluído denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra.
El método Namaskar Yoga se basa en 50 saludos y realiza estas posturas en las diez posiciones de las posturas parciales de tronco, brazos, manos, piernas, pies y cara, y basándonos en dos principios fundamentales, LA LATERALIDAD Y LA ASIMETRIA, esto da a lugar entonces a la movilización total de la columna vertebral y su gran beneficio, que no lo tenía así, la torsión o giro que se realizaba antiguamente.
Los 50 saludos son: penitente, postura del pie, media luna, garza, escuadra, triangulo, jinete, guerrero, hormiga, carpa, perro, mono, cigüeña pájaro, portón, barco, perezoso, gato, liebre, cocodrilo, delfín, araña, pato, pensador, ratón, tigre, león, niño, montaña, lechuza, erizo, mangosta, caracol, cisne, pinza, abeja, tortuga, escarabajo, oso, yogamudra, lombriz, hoja, sol, luna, maha, shiva, tierra, yoga, asanga, grulla, pinza aérea.
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